klatka barki

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że [...]

zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Split był ułożony wg propozycji WODYNA z 3 dniowych podziałów (pn. barki z nogami, śr. Klatka, bic/tric (superserie), pt. Plecy), ale całego treningu nie będę tu rozpisywał, bo wyczuwam, że użytkownik Antos098 i tak wie o mnie więcej niż ja sam :) Krzyh - czytałem te wszystkie przykładowe plany, i próbowałem różnych rzeczy, ale wybrałem to co na [...]

klatka, bicepsy Wyciskanie skos do obojczyka - smith (gilotyna) szeroko Wyciskanie młotkowe szeroko na skosie Wyciskanie głową w dół Wyciskanie siedząc na maszynie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz we wsparciu o modlitewnik Uginanie nachwytem Aero 15min ___________________ w 1 ćwiczeniu, szczerze nie wiem na ilu kończyłem bo [...]

WTOREK (barki, brzuch) CZWARTEK (plecy, biceps) SOBOTA (klatka, triceps, przedramię) NIEDZIELA (nogi, brzuch) Może być tak? 2 x brzuch w tyg to nie za dużo, i czy nie mam za mało serii w nietórych ćwiczeniach?

Poniedziałek 03.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8 2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / [...]

aktualny trening wygląda tak poniedziałek: nogi wtorek: klatka+triceps środa:wolne czwartek: plecy+bic piątek: barki,kaptury

[...] 183 staz okolo roku z 2 miesieczna przerwa uprawiane sporty brak dostep do sprzetu full osprzet silownia dieta wysoko kaloryczna wycisk na plaskiej max 110kg martwy ciag nie probowalem przysiady ze sztanga serie robie 60kg okolo 15x max nie mam pojecia ostatnio przerabiany plan to pon barki nogi sroda klatka triceps | piatek plecy biceps

Nawalone aż się ciężko czyta. Poniedziałek: klatka, bicek Wtorek: nogi wolne Czwartek: barki, tricek Piątek: plecy

kromek chleba białego. A jak nie to to śledzie lub inna ryba plus kasza i fasola biała . Kupuję na to co mam o ochotę. Ogólnie 5 posiłków takich normalnych. Do pracy zabieram kanapki i sałatka gyros lub tradycyjna i banana . Pijam dziennie płynów około 3,5l co i tam prędzej wysikam. Gdy zakupie Gainera bedę go stosować 2 razy dziennie po [...]

Wagi niestety nie mam, ale następnym razem pożyczę od znajomego... Waga: 72,4 kg -> ? Klatka: 99 -> 100,5 (+1,5cm) Barki: 115 -> 115,7 (+0,7cm) Ramie prawe: 36 -> 36,3 (+0,3cm) Ramie lewe: 35,5 -> 36,2 (+0,7cm) Przedramie prawe: 29 -> 29,5 (+0,5cm) Przedramie lewe: ? -> 29 Pas na wyokości pępka: 82 -> 83 (+1cm) {{:-( Udo prawe: 58 -> 60 (+2cm) Udo [...]

no to moze bede robil tak cwiczenia sie nie zmieniaja to jedyne co mi do glowy przychodzi jesli masz jakies propozycje to napisz chetnei wezme je pod uwage.... :) klatka Biceps Plecy Triceps piatek Barki nogi ?

możesz zrobić w ten sposób Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 przysiady przednie 4x 12-8 wykroki 3x 15 prostowanie siedząc 4x 12-8 wspięcia stojąc 4x 12-8 Pt: klatka + triceps pompki na poręczach 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 wyciskanie ławka pozioma 4x 12-8 rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x 12-8 brzuszki 4-5x [...]

dzis juz ostatni taki trening i teraz bedzie 4 tyg na plecy i 4 tyg lapy barki sa moze spoko ale za to klatka imo za plaska byla i ogolnie mala, teraz najbardziej wdiac poprawe bokiem a po klatce one lekko dostawaly bo juz nie bylo sily wiec raczej nie beda sie jakos wyrozniac od reszty

[...] przeładowane plecy. 3. Nogi 12 seri x4 głowe 7 x 2 glowe i 6 x łydki 4. Udawało mi się robić ta progresje ( na całym ciele przez miesiąc ) a przez kolejny miesiąc spadek siły na niektórych partiach typu ( klatka / najszersze grzbietu / barki / biceps ), na reszcie ciała dalej utrzymująca się progresja. Dodam trenowałem tym planem 2 miesiące.

a ja zdenerwowany bo kvrwa lapy nie rosna a reszta idzie pieknie barki plery klatka a lapa smiesznie wyglada do treszty:P nie wiem czy taki gen do niej czy co

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

dzis spoko trening tzn klatka mocno bolala po niedzieli a barki fajnie 1. Chest dips r6 do 60kg 2a. Wyciskanie hantli 4s 30-40kg x8 2b. Pompki 4s max 3. Rozpietki +drop 22kg x8 +12kg x max 4. Wyciskanie hantli r6 do 47x4 5a. Unoszenie w przod 2s ztrzymanie 4s 7x8-10 5b. Unoszenie na boki 2s zatrz 4s 7x8-10 6. Gironda dumbbell swing +drop 4s 7,4 x [...]